Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:
1.Supine Leg Lifts


Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın.Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

2.Leg Circles


Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru gaziosmanpaşa escort yaklaştırarak daireyi başlatın.Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

3.Köprü


Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side gölbaşı escort Serisi


Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Side Serisi Kapı Açma


Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Side keçiören escort Serisi İstiridye


Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7.Gluteus Maximus


Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.Nefes alıp harekete hazırlanın.Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. Gluteus Medius


Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.